tempo ćwiczeń

[...] 10 – 12 powtórzeń. Są to najczęściej 2 - 3 serie. FAZA II (ciężka, faza mocy) W niej wykonujemy 1 - 2 serie z obciążeniem 85 - 90% maksymalnego, maksymalne tempo, 5 - 7 powtórzeń, dopuszcza się ruchy oszukane (tylko mocno zaawansowani) FAZA III (przejściowa) Tutaj 1 - 2 serie ze średnią i dużą liczbą powtórzeń 8 - 10 i [...]

[...] techniki można podsumować stwierdzeniem "j**ać technikę liczy się intensywność". " A co to za frazesy? od kiedy w treningu na mase monopolizujemy jeden czynnik? objetosc/tempo/intensywnosc + kilkanascie innych, ktore sie na to skladaja. Intensywnosc mozna rowniez podniesc malymi obciazeniami w sparowanych cwiczeniach nie zatracajac techniki, [...]

15A progresja nie przesunięta trening na zaniżonych (o 3 mikrocykle) ciężarach po przerwie SZOK! czułem się jakby zeszło ze mnie przez ten tydzień conajmniej połowe mocy której zrobiłem przez te 3 miesiące. a przecież nie piłem alkoholu itp przez ten tydzień regeneracji. mam nadzieje że to tylko 2-3 treningi po przerwie będą takie bo inaczej nie [...]

[...] "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 [...]

[...] 8x80kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; 10x50kg; 10x55kg; 9x55kg + 5x40kg + 5x30kg obciążenie na stronę 3. Fly press - 12x25kg; 12x25kg; 9x25kg; 12x20kg tempo 41X0 4. Ściąganie linek na bramie do brzucha - 15x5szt.; 12x6szt.; 10x7szt.; 8x7szt. + 8x5szt. + 8x4szt. 5A. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym chwytem neutralnym [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

[...] słabe, nie miałem się jak ułożyć na maszynie tak żeby nie bolały czwórki, dodatkowo dokuczał mi mocno brzuch po czwartkowym treningu generalnie trening bardzo dobry, choć tempo trochę słabe dalej bez problemowo wytrzymuję post a pierwszy posiłek mógłby wjechać zdecydowanie później miska trzymana tak na 95% weekend pod znakiem odpoczynku, bo [...]

[...] dietę. Trening pozostaje mniej więcej taki sam , jednak na pewno bez siłowych serii, dojdą dropsety, krótsze przerwy między ćwiczeniami i seriami, serie łączone, wolniejsze tempo wykonywania ćwiczeń w których łokieć czy kolano mogą być bardziej obciążone. Wypiski poszczególnych treningów - jak ta poniżej ukażą Wam wprowadzone zmiany. Trening: [...]

[...] już trochę lżejszy okres, po kolejnych 4 dniach przerwy od siłowni (z racji zawodów) wczoraj wpadła klatka+plecy, bardzo fajny trening, chociaż siłowo trochę w dół ,to tempo zrobiło swoje, aeroby na koniec w postaci interwałów + chodu na bieżni Jedzenie nadal nie jest idealne %) ale jak mam ochotę na kanapeczki to zjem sobie kanapeczki lub [...]

[...] strasznie - a nie robiłem wczoraj aerobów, sam nie wiem co było przyczyną ale już nie będę odpuszczał, przerwa niebawem. Na treningu znowu postawiony nacisk na większe tempo (ponad 20min szybciej niż ostatnio ale brak 1 ćwiczenia też), ciężar poszedł w dół w większości ćwiczeń i odpuściłem wykroki na początku. O dziwo interwały i aero na [...]

[...] szalał. Owszem w MC latało dawniej i 210kg na max oraz sporo w seriach ale to byly czasy młodości i siły, a nie starości \-) Powoli coś będę dokładał ;-) Ogólnie dobre tempo i trening skończony w 52 min. Na koniec, poza nogami będzie leciał schemat interwały + aero. Na razie dość lajtowo zrobiłem 6 interwałów - bez problemu. Reszta to też [...]

[...] (lekko) do siłowych i zaraz coś nowego wyskakuje. Niedługo nie będzie miejsca w tym kruchym ciele, które by nie bolało 8-) No ale nic, robię swoje i przyspieszam lekko tempo ;-) przynajmniej z aerobami, dodałem dzisiaj 1 interwał na koniec siłowego Żal wrzucać te wypiski i obciążenia w większości ćwiczeń, ale co mi tam. Oby było lepiej za [...]

[...] muszę jeszcze z kimś skonsultować i zacząć robić od początku dobrze. Jednak ta maszynka i zaledwie 5kg na stronę zrobilo robotę 8-O Oczywiście będę starał się dokładać ;-) tempo wydawało mi się , że niezłe , a zeszło i tak sporo, na koniec jeszcze 35 min cardio i tym samym byłem ponad 2 h na Kuźni (dawno się to nie zdarzyło). Jednak czułem się [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

[...] kg 8.francuz siedząc 2 kg 2 kg jest 3 kg 9.plank przód – 15 sek. i boki po 10 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 15 min bieżnia 5 min. tempo 8,5 km/h 5 min. tempo 9,5 km/h 5 min. tempo 10 km/h 2 minuty cooldown WRAŻENIA: jest jakaś przedziwna MOC... której jako początkująca siłowniana płotka nie rozumiem, [...]

[...] mięśnia -Ściąganie wyciągu górnego zza siebie 3s 15, 12, 10 - jw. -Wiosłowanie półsztangą w podporzę 4s 15, 12, 10, 8 - jw. -Pullover w bramie 20, 15, 12, 12+drop set - tempo 3/0/x/0 -Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, szeroki chwyt 4s 15, 12, 10 ,8 - tempo 3/0/x/1 -Wyprosty nóg 5s 40,30,20,15,15 - tutaj lajtowo tak aby tylko ruszyć [...]

I Tydzień,podsumowanie Co do treningu Michaiła to jestem zachwycony Z siłowni wychodziłem na czworaka,bardzo duże tempo,kończylem go w zależności od dnia treningu w przedziale czasowym 30-40 minut,po treningu 20 minut na rowerku i troszke na skakance xP Thermala i białko zaczałem brać od wtorku bo właśnie tego dnia przyszedł stuff.. :P Co do [...]

Krzychu - pytajac o "krytyczne czynniki sukcesu/porażki" miałem na myśli ogólne parametry treningowe, takie jak np. - tempo wykonywania ćwiczeń, - dobór ćwiczeń (wielostawowe vs. izolowane) - częstotliwość i objętość treningu każdej grupy mięśniowej - podejście do stosowanych obciżeń i techniki ćwiczeń: większe obciążenia mniejsza [...]

[...] dość zachowawczo jeżeli chodzi o barki ale taka już ich natura niestety z ciężarami na pewno nie poszaleję, starałem się robić szybko ale trochę 'ból głowy' mi stopował tempo , momentami musiałem chwilę dłużej odpocząć , zmieściłem się w niecałe 40min /SFD/Images/2016/7/21/89b52090df764f2aac50bca453bebb90.jpg ogolnie swiatlo to dupy, [...]

MC do poprawy, nie siadaj tak głęboko. Tempo w wiośle jest ok, nie zmieniaj, jedynie ciągnij ciężar do brzucha a nie do klatki. Przysiady zaczynaj od wypchnięcia bioder do tyłu, a nie od zgięcia kolan. Drugie wyciskanie jest ok, zmniejsz ciężar i bardziej go kontroluj. Faza pozytywna ma być zawsze dynamiczna, a negatywna powolna i kontrolowana. To [...]